Logo Katalogue.id
  • Home
  • Ragam
  • Edukasi
  • Hikmah
  • Kesehatan
  • Teknologi
No Result
View All Result
Katalogue.id
No Result
View All Result
Katalogue.id
Home Kesehatan

Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan untuk Diet

Billy Rizky by Billy Rizky
1 tahun ago
in Kesehatan
Reading Time: 5 mins read
A A
0
Cara menghitung jumlah kalori makanan untuk diet.

Photo by Alexandr Podvalny on Pexels.com

Share on FacebookShare on Twitter

Contents

  • 1 Berapa Kebutuhan Kalori Tubuh?
  • 2 Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?
  • 3 Membaca Informasi Nilai Gizi Makanan
  • 4 RelatedPosts
  • 5 11 Bahaya Gadget untuk Anak, Munculnya Masalah Mental hingga Agresif
  • 6 9 Tips Diet Ala Artis Korea untuk Berat Badan Ideal Anda
  • 7 8 Makanan Diet untuk Menurunkan Berat Badan
  • 8 Memperhatikan Jumlah Protein, Karbohidrat, dan Lemak
  • 9 Mengalikan Setiap Zat Gizi Makro dengan Kalori
  • 10 Menjumlahkan Kalori Setiap Zat Gizi Makro
  • 11 Mempertimbangkan Jumlah Kalori dengan Porsi Makanan

Katalogue.id – Mengetahui cara menghitung jumlah kalori makanan untuk diet. Untuk menurunkan berat badan, tentunya Anda harus mengonsumsi asupan kalori yang lebih sedikit. Secara teori, hal ini mungkin terdengar sederhana. Namun mengatur asupan makanan di lingkungan gaya hidup modern ternyata cukup rumit.

Penghitungan kalori adalah salah satu cara yang umumnya digunakan untuk seseorang yang sedang dalam program menurunkan berat badan. Jika Anda belum begitu paham tentang bagaimana cara menghitung kalori, langkah awal yang bisa Anda perhatikan adalah dengan mengetahui kebutuhan energi harian Anda.

Kebutuhan energi tersebut adalah jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari. Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan, Anda mengurangi jumlahnya sesuai perhitungan.

Berapa Kebutuhan Kalori Tubuh?

Apabila bicara masalah kalori, tidak sedikit orang yang langsung mengaitkannya dengan lemak dan makanan tidak sehat. Padahal, dalam jumlah yang cukup, kalori bisa digunakan sebagai sumber energi di tubuh kita.

Cara menghitung jumlah kalori makanan untuk diet.
Cara menghitung jumlah kalori makanan untuk diet. Photo by Dana Tentis on Pexels.com

Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh, maka berat badan akan naik. Sebaliknya, apabila kita mengonsumsi kalori lebih sedikit, maka berat badan akan dan kadar lemak di tubuh akan menurun. Namun, jika terlalu sedikit, massa otot kita juga akan ikut hilang, dan hal tersebut tidak disarankan.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Kebutuhan kalori antara laki-laki dan perempuan berbeda. Secara umum, laki-laki membutuhkan rata-rata 2.000 kalori sampai 3.000 kalori setiap harinya. Sementara itu, perempuan memerlukan sekitar 1.600-2.400 kalori setiap hari.

Namun, tidak semua orang memiliki kebutuhan kalori tubuh yang sama, meski satu jenis kelamin. Ada banyak faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori harian seseorang, seperti:

  • Usia
  • Berat badan
  • Tinggi badan
  • Gaya hidup
  • Tingkat kebugaran
  • Jenis aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?

Setelah mengetahui berapa banyak kalori mininum yang dibutuhkan tubuh, saatnya melakukan penghitungan kalori makanan. Dikutip hellosehat.com, Berikut ini cara menghitung kalori dalam makanan guna membantu menurunkan berat badan.

Membaca Informasi Nilai Gizi Makanan

Salah satu cara menghitung kalori makanan yang paling mudah yakni membaca informasi nilai gizi pada kemasan makanan. Hampir setiap produsen makanan diharuskan menyertakan informasi nilai gizi pada produk kemasan.

Informasi ini biasanya bisa Anda jumpai dalam bentuk grafik pada bagian belakang atau samping kemasan. Bila Anda ingin tahu apa saja kandungan gizi makanan yang dikonsumsi, label fakta gizi adalah solusi yang Anda cari.

RelatedPosts

11 Bahaya Gadget untuk Anak, Munculnya Masalah Mental hingga Agresif

9 Tips Diet Ala Artis Korea untuk Berat Badan Ideal Anda

8 Makanan Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Sebagai contoh, label nilai gizi sebuah makanan biasanya memiliki berapa banyak kandungan kalori satu porsi di dalamnya. Untuk mencapai atau menjaga berat badan ideal, Anda perlu menyeimbangkan asupan jumlah kalori dengan kalori yang akan dibakar.

Memperhatikan Jumlah Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Pada saat membaca informasi gizi sebuah makanan, Anda perlu memperhatikan 3 kandungan gizi yang tertera pada label, yaitu:

  • protein,
  • karbohidrat, dan
  • lemak.

Ketiga zat gizi makro ini biasanya meliputi semua kalori dalam makanan. Hasilnya, jumlah setiap zat gizi tersebut memperlihatkan berapa skala dari total kalori yang terdapat dalam makanan.

Mengalikan Setiap Zat Gizi Makro dengan Kalori

Langkah selanjutnya dari menghitung kalori makanan yakni dengan mengalikan ketiga zat gizi yang disebutkan dengan jumlah kalorinya.

Begini, satu gram protein diperkirakan mengandung sekitar 4 kalori dan satu gram karbohidrat pun mengandung kalori yang sama. Sementara itu, satu gram lemak setara dengan 9 kalori.

Artinya, bila makanan yang dikonsumsi mengandung 20 gram protein, 35 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak, hasil kalori dalam makanan yaitu sebesar 355 kalori dengan rincian:

  • protein (20 gram × 4 = 80 kalori)
  • karbohidrat (35 gram × 4 = 140 kalori), dan
  • lemak (15 gram × 9 = 135 kalori).

Usahakan untuk menggunakan standar yang benar saat menghitung kalori makanan, yaitu dalam satuan kalori.

Menjumlahkan Kalori Setiap Zat Gizi Makro

Setelah mengetahui bagaimana kalori dihitung, jumlahkan setiap zat gizi makro untuk mendapatkan kalori total dalam satu porsi makanan. Total kalori zat gizi makro yang telah dihitung sebelumnya yakni 355 kalori.

Jumlah tersebut harus sesuai dengan kemasan yang tertera pada label fakta gizi. Cara ini setidaknya membantu untuk melihat berapa jumlah kalori pada setiap zat gizi. Jumlah di atas mungkin terlihat tidak begitu banyak.

Namun, ketika Anda menambah asupan lemak dengan total kalori yang tinggi, angkanya bisa melonjak.

Mempertimbangkan Jumlah Kalori dengan Porsi Makanan

Jumlah kalori yang sudah diketahui hanya menunjukkan satu porsi sebuah makanan. Bila ada beberapa porsi yang termasuk dalam makanan tersebut, jumlah kalori sebenarnya akan jauh lebih banyak.

Itu sebabnya, Anda perlu mengatur berapa banyak porsi makan yang sesuai dengan jumlah kebutuhan kalori harian. Sebagai contoh, makanan dengan 355 kalori per porsi akan menghasilkan 1.065 kalori bila dalam kemasan tersebut terdapat 3 porsi.

Setelah berhasil menghitung jumlah kalori makanan, selalu buat perbandingan kalori tersebut dengan yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa melihat nilai harian yang direkomendasikan dalam fakta gizi untuk mengetahui berapa banyak jumlah gizi yang didapatkan.


Sampai disini dulu informasi tentang kategori KESEHATAN, untuk artikel lainnya bisa Anda simak pada tautan berikut ini Katalogue.id. Tetap Gunakan Masker, Mencuci Tangan dan Menjaga Jarak.

Tags: cara menghitung jumlah kalori makanancara menghitung kalori makanancara menghitung kalori makanan untuk dietcara menghitung kalori untuk dietcara menghitung kalori yang dibutuhkandietjumlah kalorikalorikalori adalahkebutuhan kalori tubuhKesehatanMakanan Sehat
Previous Post

Mudah, Cara Merekam Layar Laptop Tanpa Harus Instal Aplikasi Tambahan

Next Post

Bagian Daging Sapi yang Cocok untuk Steak

Billy Rizky

Billy Rizky

Copywriter. Marvel Avengers fans. Humble. i'm groot. i'mm ggrrrooot. i'm grroooott. i'm GROOT.

Related Posts

bahaya gadget terhadap perkembangan anak di usia dini

11 Bahaya Gadget untuk Anak, Munculnya Masalah Mental hingga Agresif

by mohammad
2 bulan ago
0

Bahaya gadget pada anak yang harus diketahui oleh setiap orang tua karena WHO sudah menetapkan kecanduan game sebagai penyakit gangguan...

diet ala artis korea yang bisa kalian coba

9 Tips Diet Ala Artis Korea untuk Berat Badan Ideal Anda

by Kiky
2 bulan ago
0

Tips Diet Ala Artis Korea - Korea adalah salah satu negara dengan tingkat obesitas terendah dalam populasi. Dan dalam banyak...

Next Post
Ketahui bagian daging sapi yang cocok untuk steak.

Bagian Daging Sapi yang Cocok untuk Steak

Begini cara menonaktifkan Whatsapp / WA sementara dan permanen.

Cara Menonaktifkan Whatsapp / WA Sementara dan Permanen

Discussion about this post

RecommendedReading

  • cara menghitung 1000 hari orang meninggal.

    Catat! Cara Menghitung 1000 Hari Orang Meninggal

    5260 shares
    Share 2104 Tweet 1315
  • Panduan Memilih Ukuran Koper dan yang Cocok Untuk Kalian?

    1257 shares
    Share 503 Tweet 314
  • Inilah Pengertian, Bagian dan Fungsi Sel Hewan

    1020 shares
    Share 408 Tweet 255
  • Jangan Asal Donwload! Ini Caranya Download dan Install font dari Dafont di Laptop

    691 shares
    Share 276 Tweet 173
  • Tata Cara Mendirikan Perusahaan Outsourcing

    986 shares
    Share 394 Tweet 247
  • Tugas Wewenang dan Tanggung Jawab Manajer Operasional dan Besaran Gajinya

    1259 shares
    Share 504 Tweet 315
  • Cara Menggunakan Alat Test Pack dengan Benar untuk Hasil yang lebih Akurat

    2415 shares
    Share 965 Tweet 603

TOP REVIEW

harga dan spesifikasi oppo reno 4

Oppo Reno 4

spesifikasi Oppo Reno 4 4G yang hampir sama dengan kakak-kakaknya Oppo Rp3899000
Realme C15 Harga dan Spesifikasi, Sekarang Hanya Rp 1,7 Jutaan

Realme C15

Realme C15 memang tergolong ponsel yang memiliki harga murah namun sangat Rp1999000
Harga terbaru Oppo Reno 5 dan Spesifikasi

Oppo Reno 5

Kamera belakang Oppo Reno 5 terdiri dari kamera utama 64 MP, Rp3399000
Turun Harga, Realme C17 Harga dan Spesifikasi

Realme C17

Dengan tagline, "Memori Cadas, Layar Super" harga HP Realme C17 kini Rp2200000

Apple macOS Sierra

A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like

About Us

Katalogue.id merupakan media daring yang merupakan bagian dari industri kreatif yang dimiliki oleh Silvergen.id. Kami berfokus dalam penyajian konten tentang feature news.

Follow Us

Kampung Inggris CECKampung Inggris Yamaha DetaYamaha Deta

Ads




Menu

  • Advertise
  • Contact us
  • Index
  • GDPR Privacy policy




  • Advertise
  • Contact us
  • Index
  • GDPR Privacy policy

© 2021 Katalogue.id - Proudly presented by: Silvergen.id.

No Result
View All Result
  • Home
  • Ragam
  • Edukasi
  • Hikmah
  • Kesehatan
  • Teknologi

© 2021 Katalogue.id - Proudly presented by: Silvergen.id.